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运动塑造迷人的乳沟_39健康网_女性

  在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的节令,你想露出你那迷人的乳沟,使你看起来更性感吗?以下的五项运动保障你可以做到这一点。

  这套动作来自纽约的训练员特尼?瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)发展练习。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改进你的仪态。另外,如果想突出你的胸部曲线,那么做这套运动(活动食品)再好不过。

  它完全可能帮你实现你的空想:领有一个丰满、曲线显明的胸部。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为了达到最佳成果。每周训练两次(在不同天做)、保障运动前后的热身、放松跟舒展运动。

  一、扩胸器 决定一个适于你自己的力量值。调解你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手匆匆拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再缓缓将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。而后缓慢地将把手回至原位。操纵运动速度、每套动作做15个重复。每次实现3套动作。

  二、向下俯卧撑 两手放宽,垂直地。将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘。使身材向下垂直挪动。移动时保持躯干跟双腿的挺直。将手臂曲折到达90度,迟缓下降身躯直至胸部触到地板为止。你能够感到胸部肌肉的伸张,而后缓缓向反方向返回至原位。为了坚持胸部肌肉持续的弛缓状态、在移动到最高点时不要完整挺直肘关节。试着缓缓做8—12个反复动作:假如觉得有艰难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。

  三、向上俯卧撑 将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力压缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部遇到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。判断在最高点你不挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作。

  四、拉绳21次 在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站破。将拉绳器绕过背地、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位:重复7次。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处紧缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个训练。

  五、仰卧飞鸟

  1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5—8磅重的哑铃,向身体两侧舒展手臂,在运动过程中肘关节保持一定的波折。在开始时放松哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

  2.渐渐向上上举起哑铃,运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃遇到一起,然后缓缓沿原路线使手臂回到开端的地位。在手臂抬起和放下的进程中不要弯曲你的背部。控制运动运度,每套动作做15个重复。每次实现3套动作。

(实习编辑:郑燕君)